集中力を高めるための具体的な５つの方法！

よくこのような経験がありませんか？

終わらせなければならない仕事がたくさんあるのに、「集中できない！」ということがありませんか？集中できないとイライラしてしまって、ますます作業の効率が悪くなってどんどんはまってしまいます。そこで、集中力を高めるために、すぐに実践できる具体的な方法を僕なりの経験をもとに紹介していこうと思います♫

◎なぜ人は集中できなくなってしまうのか？
集中力を高めるための方法をご紹介する前に、集中できない原因についてお話しましょう。
人が作業に集中できない原因とは、大きく2つに分けられるといわれます。それは、「行うべき作業に集中できていない」もしくは「疲れている」です。

1つ目の、「行うべき作業に集中できていない」という原因には、他のことに気を取られていて、集中しきれていない状態をしめします。例えば、仕事や勉強に関係のないプライベートなことを常に考えてしまったり、スマートフォンなどを操作してしまったりするケースなどが挙げられるのですが、当然ですが他のことに気を取られてしまえば、集中力は分散してしまって、持っている能力を一つのことだけに集中させることは厳しくなります。

そして2つ目の「疲れている」という原因は、文字通り疲れていて集中できない状態をしめします。働きすぎや寝不足などが原因で、体の疲れはどんどんたまっていきます。疲れがたまっている状態では、冷静に判断することや、集中力を高めることが難しくなっていきます。
また、体の疲れだけでなく、精神の疲れも集中力に影響を及ぼします。嫌なことや悲しいことがあって気分が落ち込んでいるときなどは、いつものように勉強や仕事をこなすことは正直できませんよね。心身ともに健康な状態でないと、集中力を高めることはとても難しいのです！

◎集中するために必要なこと
では、集中できないからといって、がむしゃらに作業をこなしても、さらに集中できなくなる悪循環にどんどん陥ってしまいます。
終わらせなければならない仕事であれば、集中できないことに焦ってしまう気持ちもわかりますが、まずは一旦落ち着いて集中するための環境作りを始めることがポイントとなります。環境が整えさえすれば、集中力・やる気を高めることができ、作業の効率も上がっていきます。さらに集中できる環境というのは人それぞれ違うので、今からご紹介する方法を参考に、自分に合った方法を見つけてみてください♫

◎すぐに実践できる具体的な方法

1.周りの物をなくす

1つ目の方法は、「周りの物をなくす」です。仕事や勉強をする場所が散らかっていては、作業に集中はできませんよね？　また、漫画やテレビ、スマートフォンなどの誘惑されるような物を近くに置いておくと、気になって作業を中断してしまう原因にもなってしまいます。
そのため、作業に必要のないものは周りからなくし、作業だけに集中できる環境を整えてみましょう。環境が整えば、他のことに気を取られることもなくなり、頭がスッキリして集中しやすくなりますよ。

2.細かく計画する

2つ目の方法ですが、「細かく計画する」です。終わりの見えないような仕事や勉強は、何も考えずに取り組んだとしても、途中で投げ出してしまいかねません。そのため、量の多い作業であればあるほど、作業を細分化して一つずつこなしていくことが大切なのです。
また、細かく計画して目標を設定しておけば、終わりの見えないような作業であっても集中しやすくなります。さらに人が何時間も連続で集中力を持続させることはとても難しいので、適度に休息を入れながら作業に取り組むのがもっとも効果的なのです。

3.場所を変える

3つ目の方法ですが、それは「場所を変える」です。自宅やオフィスなど、同じ場所で作業し続けると、刺激が少なくなり脳の活動は低下してしまうんですね。
場所を変えることで脳に新鮮な刺激が加わり、集中力も高まるのです。また、体を動かすことも気分転換にもつながるので、作業に集中できなくなってきたときは、公園やカフェなどに移動してみるのも効果的なのです。
外出するのが難しいという場合は、自分の部屋からリビングに移動するだけでも効果はありますよ。
僕も在宅なのでよくカフェに行って気分転換しながら仕事をしています♪

4.休息をとる

4つ目の方法は、「休息をとる」です。どうしても作業に集中できないときは、絶対に無理をせず休息をとるようにしてください。
ただし、一度休んでしまうと、いつまでもダラダラと休んでしまいがちなので、時間を決めて休むのがおすすめです。眠気を感じてしまって集中できない場合は、30分程度の仮眠をとるのも効果的です。これはとても効果的で頭がスッキリしますよ！

5.アロマを取り入れてみる

5つ目の方法は、「アロマ」です。アロマは、リラックス効果だけでなく、集中力アップをサポートをしてくれると言われていますよね。
記憶や感情を司る大脳辺縁系と嗅覚には深い関連性があるそうで、アロマの香りで大脳辺縁系に働きかけることで、集中力アップが期待できるそうです。
アロマにはいろいろな種類がありますが、集中力アップを目指すにはローズマリーやペパーミントの香りが良いそうです。さらに、ユーカリやレモンの香りも同様の効果が期待できると言われていますので、自分の好みの香りのアロマを選ぶとよいでしょう。作業に集中できないときは、集中力アップにアプローチできるアロマもおすすめなんですね。
僕もよく時間があるとアロマ専門店に立ち寄り好きなアロマを購入したりしていますよ♫

要するに、自分に合った集中力を高める方法を見つけることがとても大切なんですね。
集中できなければ作業の効率も下がりますし、ストレスをためる原因にもなってしまいます。そうならないように集中力を高めるには、自分に合ったストレス解消法を見つけることが大切なのです。
そのためには、まずは今回ご紹介した方法を試してみてはどうでしょうか？
心身をリラックスさせ、同時に集中力を高める効果も期待できるアロマもおすすめなので、ぜひ試してみてくださいね！

アロマでしゃきっとしましょう！